tyle a przysiady

[...] z progresu 2) box siady dzis zaszalałem i poszło o dziwo dobrze a było by lepiej żebym miał asekurantow to bym zrobił 4 i moze piąte powtórzenie,bo siły to miałem na tyle ,tylko ze strach mi nie pozwalał jednak 130 kg to juz duzo jak na takiego leszcza jak ja . 3)wspięcia na palcach ze sztanga tu spoko ,zrobiłem więcej powtórzeń ale za [...]

[...] sie przydał czy juz mam dobra technikę ? 5) młotki zaczynają sie już schody ,ale dziś poszło jeszcze lajcikowo 6) prostowanie ramion na wyciągu górnym 10x 65 kg tylko na tyle było mnie dziś stać,seria główna była planowana na 10x70kg , odczuwam jeszcze micro urazy po piątkowym treningu 15ek 7) wiosłowanie pól sztanga 10x70kg- waga samych [...]

[...] głową w górę kontra ława płaska. Ogromnym błędem młodych osób jest ustanowienie priorytetów takich jak: Muszę robić to ćwiczenie bo inaczej nie urośnie!!! Teraz do rzeczy tyle się napisałem a jeszcze nikt nie powiedziałem, jak to wdrożyć w życie! Wybierzcie sobie 3 ulubione ćwiczenia na każdą grupę mięśniową albo lepiej ćwiczenia, które pomogą [...]

[...] ciag 100kgx1 tylko... Moze po przysiadach i podrzutach troche sie wymeczylam no nie wiem . Na filmiku widac jak za drugim razem dzwigam z plecow, z prostych niemal nog tylek za wysoko. Zla pozycja... NIE GENERALIZUJ, CZASEM TAK TRZEBA. MASZ HAMSTRINGI DO POPRAWY WIDZE. ALE I TAK GONISZ PRZYSIADY WIEC MOZE NIE MA CO MIESZAC W PLANIE ZA [...]

22.12 Trening C. 1. Wyciskanie leżąc 10*5 x 70 kg + inverted rows 2a. Unoszenie w opadzie 4*10 x 7,5 kg 2b. Unoszenie na boki 4*10 x 7,5 kg 2c. Unoszenie wzdłuż tułowia 4*10 x 7,5 kg 29.12 Trening C. 1. Wyciskanie leżąc 10*5 x 73 kg + inverted rows 2a. Unoszenie w opadzie 4*10 x 7,5 kg 2b. Unoszenie na boki 4*10 x 7,5 kg 2c. Unoszenie wzdłuż [...]

[...] bok 1-2 serie 6-12 powtorzen Ugianie ramion ze sztanga 2 serie 6-12 powtorzen Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 powtorzen Ćwiczyło mi sie super ! naprawde, niby bez posiłku tyle co 20g bialka no i 20g węgli z Workout'a , ale moc, energia i skupienie, zaj**iste !! Teraz bede mial 2tyg. wiecej czasu troszke to chyba bede krecil treningi z rana.. [...]

Po wczesniejszych wyliczeniach tyle mi tych serii wyszlo, troche sie przerazilem Teraz po lekkich modyfikacjach, tydzien A-B-A (6s-4s-6s = 16 serii na plecy), tydzien B-A-B (4s-6s-4s = 14 serii na plecy). Chyba bedzie ok? TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max - Podciąganie na drążku 2s (ile dam rade) >> NOGI: - [...]

[...] a już na pewno dla gościa trenującego 2 miesiące i nie mającego nigdy styczności ze splitem. zajedziesz sie a to prowadzi do jednego ---> przetrenowanie. po co robisz tyle serii na dane partie mieśniowe i dokładasz drugie tyle niepotrzebnych ćwiczeń? duża czesc sie dubluje, niektóre nie bezpośrednio są takie same ale atakują ten sam [...]

[...] piwnicy i sie patrzy tak na mnie no i po chwili pyta ile jest kg nalozone, ja mowie ze powiem jak skoncze, zrobilem powtorzenia i mowie ze 113, a on: "Ty kurva na klate tyle weź a nie na plecy " Juz nawet nie chodzi o to ze nie wiedzial ze Box jest na nogi.. Fotka na dzis: Potreningowe żarło, to co widac: Ryż+ Kurak z warzywami.. [...]

[...] 5.wołowina, oliwa, ogórek zielony 6. Będzie twarożek+ oliwa lub orzechy wł. Jeśli chodzi o słabe trningi w ketozie mnie to chyba nie dotyczy, owszem siły może i nie ma tyle co na klasycznej diecie wysoko węglowodanowej, ale komfort ćwiczenia jest ten sam. -------------------- Radek: wielkie dzięki mam nadzieję że w nadchodzących dniach [...]

[...] że stosują oni zazwyczaj po 4 serie na każde ćwiczenie. Ilość serii i przerwy między nimi są uzależnione od moich upodobań, czy do tego też są jakieś wskazówki? To chyba tyle z moich pytań. Jeśli coś mi się przypomni, to jeszcze dopiszę lub edytuję ten post. Z góry dziękuję za udzielaną pomoc. Zmieniony przez - renn w dniu 2009-06-24 01:46:57

[...] czuję; rozciąganie robi swoje 12/20 12/20 Sexto: "Odinowe Pompki": pierwszą serię zrobiłem źle, ponieważ ręce trzymałem na wysokości klatki i się dziwię, czemu tyle powtórzeń drugą serię zrobiłem dobrze, ale musiałem się spieszyć i nie zrobiłem trzeciej dietka wczorajsza: - 7:00; śniadanie: potężne kromasy z mięchem, ogórkiem i... [...]

[...] opinie. Jest jeszcze masa innych podobnych srodkow, ale o nich mozesz przeczytac w dziale suplementacja, lub byc moze jeszcze ktos zdecyduje sie o nich tu napisac (o ile dobrze pamietam to 666 stosowal EcdyVone i wyrazal sie pozytywnie w odniesieniu do tego preparatu). To tyle narazie. Zycze solidnych (naturalnych) przyrostow masy i sily

chyba nie do końca zrozumiałeś , jak mówie trening całego ciała to znaczy całego ciała , tak jak jest to w treningu HIT czy HST , czyli po 1 ćwiczeniu na główne grupy , w kilku seriach , co jakieś 2-3 dni -- a nie rozdział ciała w taki sposób jak tu przedstawiłeś , bo nie chodzi tu o to żeby wykonywać trening co 2-3 dni tylko trening na grupę co [...]

Wybaczcie, ze sie tyle nie odzywalem ale 2 ostatnie tygodnie to w ogole ciezko opisac. Pierwszy tydzien bylem chory, 0 treningu lipa. Drugi tydzien niby juz zdrowy, ale okazalo sie ze chyba na cos mam uczulenie bo caly czas smarkam mimo ze czuje sie ok. Do tego w poniedzialek zaczalem kombinowac ze splitami, i tak dobilem cyce i nogi, ze do [...]

[...] klatka i plecy, a na resztę to po prostu rozciąganie. Trening właściwy Plecy - MC, na razie popróbuję z lżejszym ciężarem, 3 serie 12,10,8, jak już poczuję bluesa to dodam tyle, ile mam. Filmiki jutro. Nogi - PRZYSIADY, klasycznie, robię od dawna, więc myślę, że są dla mnie najlepszym rozwiązaniem. 3 serie po 12,11,10. Klatka - WL, tylko że [...]

[...] by dobre wrażenie. Ja nie tyje na 3,2-3,5 kkcal teraz a do aktywności np. xzaara, rona albo marcela to mam lata świetlne. Oczekiwania: - sprawa jest prosta - oczekuj tyle ile wkładasz. Kulturystyka to bardzo niewdzięczny sport z długim horyzontem czasowym . Po mnie zaczęło być "cokolwiek" widać dopiero po 20-24 miesiącach. Musisz przejść [...]

[...] na poręczach, triceps bez sił. 3.Zabawa Na koniec troszkę zabawy czyli: 1.Pompki z przytrzymaniem 5-10s na dole 2.To samo przysiady 3.Brzuch (będzie krata na lato hehe) To tyle. Teraz zostało mi nauczyć się na WOK na jutro. To są takie głupoty, że żal dupę ściska :-| Jutro jakieś przebieżki lekkie, środa znowu cross a w czwartek bieg 15km do [...]

CZEŚĆ, Wypiska jak zwykle z opóźnieniem. Ostatnio wybitnie nie mam czasu na prowadzenie bloga, a w zeszłym tygodniu tyle zwaliło mi się roboty, że musiałem odpuścić dwa treningi niestety. Moje zamierzone 80 kg w push press pękło Dorzuciłem po 2,5 kg do MC i SQ. Push Press 6 x 80 kg http://www.youtube.com/watch?v=HPgJDkAqTBE Przysiady 6 x 125 kg [...]

[...] na reke : 3x15podchwyt 12. ABS II – poziom A(niedlugo poziom 1) Mam nadzieje ze te 10kg uzywane w cwiczeniach starczy,wykonam przez to weicej powtorzen,bo tylko tyle obciazenia mam(zrobilem sztange z kija i 2x5kg obciazenia :PxD) Czy ten trening jest ok?a moze cos zmienic? Prosze o szybka odpowiedz,bo dzis o 20:30 mam w planach robic [...]